Comment perdre efficacement du poids?
Posté : mar. 21 févr. 2017 11:00
Tout d'abord il y a 3 facteurs important à prendre en compte : l'alimentation, sport et plaisir
C'est l'amalgame des 3 qui vous permettra au mieux d'y arriver.
Tout d'abord le terme "perte de poids" n'est pas approprié (nous allons dire pourcentage de masses graisseuses à perdre)
En effet, on peut prendre du poids et paraître plus mince et se sentir mieux (les muscles sont plus lourds que la graisse).
Il faut bien comprendre que faire du sport augmentera la masse musculaire et donc le poids cependant cette masse musculaire fera circuler le sang suivant les zones travaillées et éliminera la graisse localisée. si vous avez trop de ventre par exemple (il est recommandé de faire des exercices statiques comme la planche, gainages costaux et un peu d'abdos (crunchs)etc).
Pour ce qui est du concret :
Allez-y progressivement (pas évident de situer son niveau) mais si vous vous sentez trop fatigué c'est qu'il y a un problème.
Fixez vous des objectifs (30% puis 25% puis 20% puis 15% de graisses, se sentir bien, courir 10 km 21km 42km..., ) qui une fois atteints vous ouvrirons d d'autres objectifs.
Alimentez vous au moins 3 fois par jour le repas du matin étant le plus important, courir à jeun étant le plus efficace (le corps puise directement dans les graisses) mais pas toujours possible et souvent réservé aux sportifs confirmés. Fixez vous un planning, un suivi pour vos sorties sportives. Privilégiez fruits et légumes et si vous êtes en manque de protéines je vous recommande la spiruline (micro-algue bleue aux très nombreuses vertues) en tant que complément alimentaire. Aliments à privilégier (pomme c'est la base, thé vert (anti-oxydant efficace, le thé noir étant moins efficace), muesli, salade de fruits (très peu calorique), citron, ananas, boire beaucoup d'eau, un peu de viande, poissons, fruits rouges...). A éviter (alcool, bière, mcdo, tabac, pizza, sucreries...pas facile).
C'est l'amalgame des 3 qui vous permettra au mieux d'y arriver.
Tout d'abord le terme "perte de poids" n'est pas approprié (nous allons dire pourcentage de masses graisseuses à perdre)
En effet, on peut prendre du poids et paraître plus mince et se sentir mieux (les muscles sont plus lourds que la graisse).
Il faut bien comprendre que faire du sport augmentera la masse musculaire et donc le poids cependant cette masse musculaire fera circuler le sang suivant les zones travaillées et éliminera la graisse localisée. si vous avez trop de ventre par exemple (il est recommandé de faire des exercices statiques comme la planche, gainages costaux et un peu d'abdos (crunchs)etc).
Pour ce qui est du concret :
Allez-y progressivement (pas évident de situer son niveau) mais si vous vous sentez trop fatigué c'est qu'il y a un problème.
Fixez vous des objectifs (30% puis 25% puis 20% puis 15% de graisses, se sentir bien, courir 10 km 21km 42km..., ) qui une fois atteints vous ouvrirons d d'autres objectifs.
Alimentez vous au moins 3 fois par jour le repas du matin étant le plus important, courir à jeun étant le plus efficace (le corps puise directement dans les graisses) mais pas toujours possible et souvent réservé aux sportifs confirmés. Fixez vous un planning, un suivi pour vos sorties sportives. Privilégiez fruits et légumes et si vous êtes en manque de protéines je vous recommande la spiruline (micro-algue bleue aux très nombreuses vertues) en tant que complément alimentaire. Aliments à privilégier (pomme c'est la base, thé vert (anti-oxydant efficace, le thé noir étant moins efficace), muesli, salade de fruits (très peu calorique), citron, ananas, boire beaucoup d'eau, un peu de viande, poissons, fruits rouges...). A éviter (alcool, bière, mcdo, tabac, pizza, sucreries...pas facile).