Comment perdre efficacement du poids?

ptitponey36
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Comment perdre efficacement du poids?

Messagepar ptitponey36 » mar. 21 févr. 2017 11:00

Tout d'abord il y a 3 facteurs important à prendre en compte : l'alimentation, sport et plaisir
C'est l'amalgame des 3 qui vous permettra au mieux d'y arriver.
Tout d'abord le terme "perte de poids" n'est pas approprié (nous allons dire pourcentage de masses graisseuses à perdre)
En effet, on peut prendre du poids et paraître plus mince et se sentir mieux (les muscles sont plus lourds que la graisse).
Il faut bien comprendre que faire du sport augmentera la masse musculaire et donc le poids cependant cette masse musculaire fera circuler le sang suivant les zones travaillées et éliminera la graisse localisée. si vous avez trop de ventre par exemple (il est recommandé de faire des exercices statiques comme la planche, gainages costaux et un peu d'abdos (crunchs)etc).
Pour ce qui est du concret :
Allez-y progressivement (pas évident de situer son niveau) mais si vous vous sentez trop fatigué c'est qu'il y a un problème.
Fixez vous des objectifs (30% puis 25% puis 20% puis 15% de graisses, se sentir bien, courir 10 km 21km 42km..., ) qui une fois atteints vous ouvrirons d d'autres objectifs.
Alimentez vous au moins 3 fois par jour le repas du matin étant le plus important, courir à jeun étant le plus efficace (le corps puise directement dans les graisses) mais pas toujours possible et souvent réservé aux sportifs confirmés. Fixez vous un planning, un suivi pour vos sorties sportives. Privilégiez fruits et légumes et si vous êtes en manque de protéines je vous recommande la spiruline (micro-algue bleue aux très nombreuses vertues) en tant que complément alimentaire. Aliments à privilégier (pomme c'est la base, thé vert (anti-oxydant efficace, le thé noir étant moins efficace), muesli, salade de fruits (très peu calorique), citron, ananas, boire beaucoup d'eau, un peu de viande, poissons, fruits rouges...). A éviter (alcool, bière, mcdo, tabac, pizza, sucreries...pas facile).
kévin Dalot
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Re: Comment perdre efficacement du poids?

Messagepar ptitponey36 » mar. 21 févr. 2017 14:08

mon programme :
J'ai préféré combiner cap (course à pied), muscu au poids de corps, natation et alimentation("plus ou moins raisonnable :oops: ")
Tout d'abord j'utilise du vestimentaire adapté hiver/été pour la cap c'est-à-dire chaussures adaptées à ma foulée, short ou collant suivant la température, chaussettes rigides, t-shirts, brassière pour portable, veste légère utilisable par temps de pluie, oreillettes raccordées au portable, portable avec endomondo et minuterie d'intervalles (possibilité de runtastic, nike...), tapis de gym,feuille d'exercices de muscu à suivre, casque pour ecouter de la zic en nageant, lunettes de natation (perso j'ai des lunettes type triathlon),maillot de bain et mon petit bonnet.
Alarme du portable fixée à une heure précise pour se motiver.
Début d'une séance personnalisée: cap fractionné
étirements dos mollets et jambes...
20 minutes de courses en fractionné (basique dans endomondo en 60/60) le portable fait des bips pour dire quand accélérer ou ralentir
:détail 5 minutes a faible allure puis 6 * 60/60 à allure modérée puis 5 minutes à faible allure
12 minutes de muscu poids de corps en 30/30 (appli minuterie d'intervalles pour effort/repos)
exercice-pour-maigrir-programme.gif
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20 minutes de natation (si vous avez une piscine) sinon en hiver il suffit d'augmenter la cap et/ou la séance de tonification
détail : brasse coulée ou crawl suivant l'humeur (je ne suis pas spécialiste mais il vaut mieux varier les nages)
Douche...
le lendemain matin : prise de poids sur la balance (1*/semaine)..et stt après le pipi (on pèse moins lourd)
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Re: Comment perdre efficacement du poids?

Messagepar ptitponey36 » mar. 21 févr. 2017 14:49

L'entrainement précédent étant personnalisable à souhait, je vous recommande d'y aller progressivement suivant votre niveau,
Si votre embonpoint, obésité... est élevée, la natation ou la marche à pied seront moins pénible, agressive et tout aussi efficace au début que la cap. Personnellement, je suis passé d'environ 95 à 75 kg mais en commençant par la natation puis footing puis musculation puis les 3. Il faut perdre du poids sur la durée, évitez de perdre plus de 3kg par mois sinon il risque d'y avoir un effet yoyo. Petites choses que j'ai remarqué:
-10km = 1kg de moins sur la balance à la fin de l'entrainement mais il s'agit essentiellement d'eau...
-Optez pour une balance à impédancemètre que vous regarderez une fois par semaine à titre indicatif pour surveiller votre pourcentage de masse graisseuse, ce pourcentage étant plus fiable à mon sens que l'IMC...
-Spiruline = bonne récupération, moins de crampes...
-Variez les séances (2*6*30/30 r= 3) progressivement (2*8*30/30 r= 3)
afterburn-effect.jpg
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-L'échauffement évite les douleurs et donc motive d'avantage
- Il y a des effets boule de neige... plus on court plus on court
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